Η Νευροεπιστήμη της Ευημερίας, της Ενσυνειδητότητας και της Αγάπης [1 of 2]

Η Νευροεπιστήμη της Ευημερίας, της Ενσυνειδητότητας και της Αγάπης [1 of 2]

Oktober 1, 2022 0 Von admin
νευροεπιστήμη-εικόνα

Θα θέλατε να μάθετε πώς μπορείτε να βιώσετε περισσότερη ευημερία στη ζωή σας;

Σύμφωνα με τον Jack Kornfield και τον Dan Siegel [experts from both eastern and western psychologies], το μυστικό για μεγαλύτερη ψυχική υγεία και ευεξία βρίσκεται στην ενασχόληση με τον ενσυνείδητο διαλογισμόή πρακτική συνειδητοποίησης αγάπης.

Αυτή είναι η πρώτη από τις δύο αναρτήσεις που θα σας παράσχουν μερικά από τα βασικά στοιχεία που μοιράστηκαν από τον Jack Kornfield και τον Dan Siegel κατά τη διάρκεια της εμπνευσμένης διήμερης διάσκεψής τους σχετικά με το «Νευροεπιστήμη της ευεξίας, της ενσυνειδητότητας και της αγάπης

Τι είναι η αγάπη?

Το συνέδριο ξεκίνησε με μια ανταλλαγή απόψεων μεταξύ του Jack και του Dan σχετικά με αυτό που ένιωθαν ότι ήταν αγάπη, αλλά δεν δόθηκε συγκεκριμένος ορισμός.

Ο Τζακ περιέγραψε την αγάπη ως μυστηριώδης και μια αόρατη δύναμη που μας συνδέει. Στη συνέχεια, προχώρησε στο να δώσει το παράδειγμα του παγωτού μαύρης σοκολάτας για να απεικονίσει την πολύ υποκειμενική εμπειρία της αγάπης.

Ο Νταν πρότεινε να κοιτάξουμε την αγάπη όχι απλώς ως ένα συναίσθημα/συναίσθημα που έχουμε για τους άλλους, αλλά αυτό που νιώθουμε για τον πλανήτη, το σπίτι μας.

Δεν καταλήξατε να φύγετε από το συνέδριο με κανέναν ορισμό, από μόνο του, του τι είναι αγάπη, αλλά μάθατε για τη σημασία της αγάπης [mindful] επίγνωση και τη βασική ανάγκη που όλοι έχουμε για αγάπη και διασύνδεση από τότε που γεννηθήκαμε.

Επιπλέον, καταλήγεις να νιώθεις από τον Τζακ και τον Νταν πώς η αγάπη και η διασύνδεση δεν σχετίζονται μόνο με την ευημερία σας αλλά και με αυτή του ευρύτερου κύκλου όλων των ανθρώπων και την ασφάλεια του πλανήτη μας.

Με άλλα λόγια, κάθε πράξη καλοσύνης που κάνετε για λογαριασμό άλλων [in thought or action] ή κάθε στοχαστική πράξη για λογαριασμό του πλανήτη μας είναι μια πράξη αγάπης, διασύνδεσης που υποστηρίζει την ευημερία σας/μας.

Το υπόλοιπο αυτής της ανάρτησης θα επικεντρωθεί στη σοφία ή τις πρακτικές που μοιράστηκε ο Τζακ.

Βασικές Βουδιστικές Αρχές Ψυχολογίας:

  • Όλοι ξεκινάμε με την εσωτερική καλοσύνη [innocence].

Μπορούμε να περάσουμε από κάθε είδους δύσκολες εμπειρίες, αλλά κανείς δεν μπορεί να βάλει το πνεύμα σας σε φυλακή.

Η αποδοχή των ατελειών μας από ένα άλλο άτομο, έναν θεραπευτή κ.λπ. μπορεί να μεταμορφώσει ένα άτομο. Μπορεί να δώσει τη δυνατότητα στο άτομο που έχει «δει» να ανθίσει.

—> Μπορούμε να παρέχουμε αυτό το είδος μεταμορφωτικής αποδοχής/βλέποντας τον εαυτό μας μέσω της πρακτικής διαλογισμού.

  • Όλοι έχουμε την ικανότητα συντονισμού/συντονισμού, αγάπης επίγνωσης δηλαδή, η ικανότητα να συντονίζεσαι με την περίσταση ή με άλλο άτομο [a sense of connection without judgment].

Όταν συμβαίνει αυτό, αρχίζεις να το αναγνωρίζεις η ταυτότητα είναι ρευστή και αρχίζεις να αλλάζεις ταυτότητα. Συχνά πιστεύουμε ότι οι ιστορίες μας μας καθορίζουν, αλλά η νευροεπιστήμη και η στοχαστική πρακτική αποδεικνύουν ότι μπορούμε να αλλάξουμε αυτό που είμαστε.

Έχουμε μια κουλτούρα που βασίζεται σε έναν μύθο ανεξαρτησίας, αλλά είμαστε όλοι αλληλένδετοι. Δεν θα μπορούσαμε να αναπτυχθούμε/μεγαλωθούμε/υπάρξουμε χωρίς τη βοήθεια/υποστήριξη των φροντιστών/της γειτονιάς μας κ.λπ.

Στο βαθμό που γινόμαστε άκαμπτοι και χάνουμε τη διασύνδεση, αυτό είναι μια αιτία ταλαιπωρίας.

  • Η ενσυνειδητότητα πρέπει να συνδυάζεται με συμπόνια [so that you do not judge yourself for not meditating properly, for the thoughts/feelings that arise etc.]

Η συμπόνια είναι έμφυτη και προκύπτει από τη διασύνδεσή μας.

Ο Τζακ μοιράστηκε μια μελέτη στην οποία αποδείχθηκε ότι ακόμη και οι αρουραίοι θα δείχνουν συμπόνια προς άλλους αρουραίους… όταν τους διδάσκουν πώς να επιτρέπουν σε έναν άλλον αρουραίο την ελευθερία, θα παρέχουν σε έναν άλλον αρουραίο την ελευθερία του όταν τον δουν να υποφέρει. Ομοίως, όταν τους διδαχθούν ότι θα τους δοθούν 5 κομματάκια σοκολάτας και πώς μπορούν να τα μοιραστούν, θα αποφασίσουν να μοιραστούν 2 από τα 5 κομματάκια σοκολάτας σε άλλους αρουραίους.

  • Υπάρχει διαφορά μεταξύ πόνου και ταλαιπωρίας.

Η ταλαιπωρία έχει αιτίες και μπορεί να απελευθερωθεί μέσω στοχαστικών πρακτικών.

Ο πόνος πηγάζει από το σώμα. έρχεται και φεύγει. Η ταλαιπωρία αναπτύσσεται από την αρχική μας αντίδραση στον πόνο. Πάνω από το ανθρώπινο σώμα, έχουμε φόβο, ανησυχία, άγχος, ανασφάλεια, απληστία και η απώλεια στρώνεται με βάσανα.

Ένα κλιπ 3 λεπτών σχετικά με αυτό το συνέδριο που πραγματοποιήθηκε σε άλλη τοποθεσία.


Πρόσθετες Εκπαιδεύσεις:

  • Η συγχώρεση είναι και απαραίτητη και δυνατή. Ποτέ δεν είναι αργά για να βρεις συγχώρεση και να ξαναρχίσεις. Όποτε συγχωρούμε, απελευθερώνουμε τον εαυτό μας από το παρελθόν.
  • Ενσυνειδητότητα > ικανότητα προσοχής > παρουσία > για συντονισμό
  • Όποια και αν είναι η περίπτωσή σας, ποτέ δεν είναι αργά για να αλλάξετε/Βελτιώστε την ψυχική σας υγεία.

Από την εκπαίδευση ενσυνειδητότητας, μπορείτε να μεταβείτε από τις ανθυγιεινές ψυχικές καταστάσεις στη χαρά και την κοινή χαρά, την ευεξία, τη συναισθηματική ρύθμιση, την ηρεμία, την ισορροπία, την επίγνωση και την ανθεκτικότητα.

  • M-fit – ένα Εκπαιδευτικό μάθημα Mind Fitness με βάση την ενσυνειδητότητα που χρησιμοποιείται στον στρατό για προανάπτυξη για τους πεζοναύτες.

Είναι προς όφελος των στρατιωτών να έχουν καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση όχι μόνο στο πεδίο όταν έρχονται αντιμέτωποι με διφορούμενες καταστάσεις αλλά και στο σπίτι με τις οικογένειες και τους γείτονές τους.

Δύο ζευγαρωμένες πρακτικές διαλογισμού:

Μια πρακτική διαλογισμού στην οποία ασχοληθήκαμε ήταν μια «ζευγαρωμένη αναπνευστική άσκηση» με έναν καθισμένο γείτονα. Μία από εμάς έπρεπε να κλείσει τα μάτια της και να αναπνεύσει. Το δεύτερο άτομο έπρεπε να παρακολουθήσει τον γείτονα με κλειστά μάτια να αναπνέει και να ταίριαζε με την αναπνοή του και μετά να αρχίσει να κάνει τον ήχο „Αχ“ κάθε φορά που ο γείτονας με κλειστά μάτια εξέπνευσε για Χ λεπτά [and then the roles were reversed].

Όταν ανέπνεα με κλειστά μάτια και ο γείτονάς μου ταίριαζε με την αναπνοή μου και έλεγε το „Αχ“, σε κάθε εκπνοή, ένιωθα πολύ χαλαρωτικό – σχεδόν σαν „κρατώντας/ασφαλές» είδος εμπειρίας. Μου έφερε επίσης μερικές αναμνήσεις με λαχτάρα από την αείμνηστη μαμά μου που πέθανε πρόσφατα.

Η δεύτερη πρακτική διαλογισμού με έναν σύντροφο ήταν ένα «άσκηση ζευγαρώματος βλέμματος” στο οποίο έπρεπε να κοιτάξουμε στα μάτια τον γείτονά μας [different day/neighbor] και ο Jack συνέχισε να μας καθοδηγεί σε διάφορα σενάρια/συναισθήματα καθώς το κάναμε αυτό. Αυτά περιελάμβαναν να αισθανθούν τις λύπες/δυσκολίες τους, τις παιδικές τους χαρές και τις κρυφές απολαύσεις/όνειρα/φιλοδοξίες τους, να τους κοιτούν παρατηρώντας σας και ούτω καθεξής.

Το κάναμε αυτό για αρκετά λεπτά. Ήταν πολύ έντονο να το κάνεις αυτό, να το κοιτάς βαθιά και με προσήλωση σε κάποιον που δεν ήξερες και να νιώθεις τα συναισθήματά του/σας. Παρά το γεγονός ότι δεν γνωριζόμασταν από πριν, μπορούσαμε να κοιταζόμαστε το 99% του χρόνου [however, I did find myself needing to look away for a second 2 or 3 times towards the end].

Νιώσαμε πολύ κοντά και συνδεδεμένοι ως αποτέλεσμα αυτής της εμπειρίας και κατά τη διάρκεια των χαρούμενων σκέψεων/στιγμών, είχαμε πολλά χαμόγελα/εκρήξεις χαράς που έβγαιναν από τα πρόσωπά μας που ένιωθαν τόσο απίστευτα υπέροχα – μπορούσαμε να δούμε ο ένας τις σπίθες του άλλου και ήμασταν ενθαρρυντικοί και υποστηρικτικοί από εκείνα τα κεριά/φωτιές που έκαιγαν και αυτό ήταν τόσο υπέροχο.

Οι άλλες ιδιαίτερα δυνατές στιγμές ήταν όταν μας ζητήθηκε να κοιτάξουμε τον εαυτό μας σαν από τα μάτια του άλλου και είχα την αίσθηση ότι κοιτούσα τον εαυτό μου έξω από τον εαυτό μου, σχεδόν σαν να κινούμαι μέσα και έξω από το σώμα μου.

Αυτό, με τη σειρά του, μου έδωσε την εμπειρία/αίσθηση ότι η ταυτότητά μου δεν ήταν μόνιμη και ότι ήταν δυνατή μια αλλαγή στην ταυτότητά μου [that I need no longer be limited/held back by personal history]. Αυτή η πρακτική διαλογισμού ήταν αρκετά ισχυρή και νιώσαμε αρκετά κοντά ο ένας στον άλλον μετά.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το Μέρος 2 αυτής της σειράς για να μάθετε για τις βασικές γνώσεις του Dan Siegel σχετικά με τη νοητική όραση και τη θεωρία προσκόλλησης.

Ποιες είναι οι σκέψεις σας για τον διαλογισμό, την ευεξία ή/και τη διασύνδεσή μας; Τι είδους εμπειρίες είχατε σε συνέδρια/καταφύγια διαλογισμού;

Εικόνα: Omega NYC

Αναφορά: Kornfield, J. & Siegel, D. (2013, Νοέμβριος). Η Νευροεπιστήμη της ευεξίας, της επίγνωσης και της αγάπης. Ινστιτούτο Omega, Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη.

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε