Η Νευροεπιστήμη της Ευημερίας, της Ενσυνειδητότητας και της Αγάπης [2 of 2]

Η Νευροεπιστήμη της Ευημερίας, της Ενσυνειδητότητας και της Αγάπης [2 of 2]

Oktober 1, 2022 0 Von admin

Γιατί σχεδόν κάθε πολιτισμός εμπλέκεται σε κάποια μορφή πρακτικής αναπνοής; Τι το ιδιαίτερο έχει η αναπνοή;

Στο πρώτο μέρος, είδαμε πώς ο ενσυνείδητος διαλογισμός έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία από τη βουδιστική προοπτική, όπως παρουσιάστηκε από τον Jack Kornfield κατά τη διάρκεια της διήμερης διάσκεψης που έδωσε τόσο ο ίδιος όσο και ο Dan Siegel σχετικά με το «Νευροεπιστήμη Ευεξίας, Ενσυνειδητότητας και Αγάπης

Στη σημερινή ανάρτηση, θα έχετε την ευκαιρία να κοιτάξτε την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό από το πλεονέκτημα της εργασίας του Dan Siegel στη νευροεπιστήμη και την έρευνα προσκόλλησης.

Συγκεκριμένα θα δούμε:

  • The Breath’s 5 Special Features
  • The Wheel of Awareness – μια πρακτική διαλογισμού που δημιουργήθηκε από τον Dan Siegel
  • Μερικοί Βασικοί Όροι [and what they have to do with attunement and mental health]
  • Το επίπεδο της πιθανότητας
  • Ένα πείραμα τραγουδιού

Τι το ιδιαίτερο έχει η αναπνοή;

Σύμφωνα με τον Dan, έχει τα ακόλουθα βασικά χαρακτηριστικά:

  • Η αναπνοή είναι μια μοναδική εμπειρία που κυριολεκτικά ενσωματώνει εσωτερικές και εξωτερικές πτυχές της ζωής [the air point of view of lungs]; εσωτερικό και εξωτερικό συμπλέκονται; υπάρχει μια άρρητη αίσθηση γνώσης (αίσθηση επίγνωσης με αναπνοή) με σύνδεση με τον κόσμο.
  • Η αναπνοή είναι μια από τις λίγες εκούσιες και ακούσιες λειτουργίες (δηλαδή, που συμβαίνουν αυτόματα από μόνες τους και μπορείτε να το αναλάβετε και να το ελέγξετε σαν να αναβοσβήνει και να καταπίνει].

Όσον αφορά τη ρύθμιση, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε την επίγνωση της αναπνοής. Μία από τις μεγάλες προκλήσεις είναι ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα στη ζωή. Με πολλούς βαθείς, βαθείς τρόπους, η αναπνοή είναι μια καλή άσκηση για να φύγει [letting life happen]. Μπορούσα να το ελέγξω αλλά το άφησα να συμβεί.

  • Υπάρχει ένα τεράστιο διαφορά μεταξύ της αίσθησης και της παρατήρησης της αναπνοής σας. Παρατηρείτε πότε σας αποσπάται η προσοχή. Η άσκηση γεμίζει την επίγνωση με την αίσθηση της αναπνοής. Υπάρχουν 2 κυκλώματα στον εγκέφαλο – κύκλωμα παρατήρησης και κύκλωμα ανίχνευσης.

Υπάρχει μια τεράστια συζήτηση σχετικά με το τι είναι η ενσυνειδητότητα – Αισθάνεται ή παρατηρεί; Πρόθεση εστίασης στην αναπνοή – απαιτεί διαφοροποίηση της παρατήρησης έναντι της αίσθησης. [You use the noticing circuit to disengage the distraction and then use the sensing circuit to re-engage your focus.]

  • Όταν εισπνέετε, ενεργοποιείτε το αυτόνομο νευρικό σύστημα, ο συμπαθητικός κλάδος ενεργοποιεί την εισπνοή. παρασυμπαθητικός κλάδος – ενεργοποιεί την εκπνοή, Έμπνευση – εισπνοή.

Εξισορροπείτε τον συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό εγκέφαλο, τα διαφοροποιείτε και συνδέετε τα δύο – παράδειγμα ολοκλήρωσης. Η επίγνωση της αναπνοής είναι ένα παράδειγμα ολοκλήρωσης.

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα ενσωματώνεται με την επίγνωση της αναπνοής και σας το επιτρέπει γίνει πιο ανθεκτική.

  • Τέλος, ο Dan μοιράστηκε μια υπόθεσή του που έχει κάποια υποστήριξη στην οποία η αναπνοή έχει την ευκαιρία στη συνειδητοποίηση να ενεργοποιήσει το νευρικό σύστημα – το κύκλωμα που σχετίζεται με την ικανότητά μας να συντονιζόμαστε με την πρόθεση των άλλων.

Αυτό σχετιζόταν με την έννοια των κατοπτρικών νευρώνων και τη διαδικασία SIMA [sensory implications of motor action] – ουσιαστικά σημαίνει ότι ο εγκέφαλος είναι μια μηχανή δράσης προσμονής που εκτελεί τρέχουσες ενέργειες βασισμένες σε προηγούμενες εμπειρίες, χαρτογραφώντας τις προθέσεις που βλέπει τους άλλους να κάνουν. Αυτό παίζει ρόλο στην ενσυναίσθηση μας συντονισμού μεταξύ μας.


Μια πρακτική διαλογισμού που δημιουργήθηκε από τον Dan Siegel

Στη συνέχεια, ο Νταν μας πέρασε από το δικό του
Εκτεταμένος Τροχός Ευαισθητοποίησης Πρακτική. Σε αυτόν τον διαλογισμό, μας ζητήθηκε να φανταστούμε την παρακάτω εικόνα του «Τροχός Ευαισθητοποίησης“ με το εξωτερικό χείλος, οι ακτίνες και η εσωτερική πλήμνη.

Ο Τροχός της Επίγνωσης

(σελ.94, The Mindful Therapist)

Ενώ φανταζόμασταν μέρη αυτού του τροχού, ο Dan μας ζητούσε να παρατηρήσουμε και να παρατηρήσουμε μια σειρά από πράγματα όπως θορύβους, μυρωδιές, αναπνοή μας κ.λπ. που αντανακλούν διαφορετικά επίπεδα επίγνωσης. Εδώ, ο Dan παρέχει 8 λεπτά εισαγωγή στην πρακτική.

Γενικά, θεωρώ ότι οι διαλογισμοί του Dan’s Wheel of Awareness χρειάζονται περισσότερο εξοικείωση από τον Jack Kornfield. Ήταν λίγο δύσκολο για μένα να οραματιστώ αυτόν τον τροχό και τα διάφορα μέρη του κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Τούτου λεχθέντος, ήταν ακόμα μια χαλαρωτική και ευχάριστη εμπειρία για μένα, αλλά νομίζω ότι θα έπρεπε να το κάνω αρκετές φορές πριν νιώσω πραγματικά άνετα με αυτό. Επίσης, αν μας είχε παρουσιαστεί ένα διάγραμμα όπως το παραπάνω, ξέρω ότι θα περνούσα πιο εύκολα με το κομμάτι της οπτικοποίησης.

Άλλοι συμμετέχοντες μοιράστηκαν ένα ευρύ φάσμα θετικά συναισθήματα ευημερίας, συμπεριλαμβανομένης της αίσθησης μεγαλύτερης διασύνδεσης με τους άλλους και το σύμπαν συνολικά.

Σε αυτό το σημείο του συνεδρίου, τόσο ο Dan όσο και ο Jack μας συνέστησαν προσπαθήστε να συμμετάσχετε αυτούς τους τύπους πρακτικές ενσυνειδητότητας όποτε υπάρχει δυσκολία ή πόνος, επειδή μας επιτρέπουν να ανεχτούμε μια σειρά από εμπειρίες, καθώς και να συντονιστούμε σε ένα κέντρο ευεξίας που είναι προσβάσιμο σε όλους μας.

Μερικοί βασικοί όροι:

Ακολουθούν ορισμοί για τις κύριες έννοιες που χρησιμοποιεί ο Dan σε όλες τις παρουσιάσεις του:

• Ο μυαλό = «διαδικασία που ρυθμίζει τη ροή ενέργειας και πληροφοριών»

• Ο άνθρωπος μυαλό δεν περιορίζεται στο δέρμα. το είναι και σωματοποιημένο και σχεσιακό:

o Είναι μια ροή ενέργειας και πληροφοριών που λαμβάνει χώρα μέσα στο σώμα
o Είναι μια ροή ενέργειας και πληροφοριών που λαμβάνει χώρα επίσης μεταξύ των ανθρώπων

Νους = η ικανότητα να βλέπεις τον εσωτερικό κόσμο του εαυτού και των άλλων.

Ο Dan Siegel εξηγεί το μυαλό σε αυτό το βίντεο κλιπ διάρκειας 2 λεπτών.

Νους συνεπάγεται:

1. Διορατικότητα του εαυτού, η δική του παιδική ηλικία πάνω στην ανάπτυξη

2. Ενσυναίσθηση για τους άλλους, τοποθέτηση του εαυτού στα νοητικά παπούτσια των άλλων

3. Ολοκλήρωση – διαφοροποιήστε τα στοιχεία ενός συστήματος και στη συνέχεια συνδέεστε με συμπονετική επικοινωνία

Η νοοτροπία είναι το κλειδί για την ασφαλή προσκόλληση. Επιτρέπει την ολοκληρωμένη επικοινωνία στην οποία τα άτομα τιμούνται για τις διαφορές τους και καλλιεργούνται συμπονετικές συνδέσεις που συνδέουν το ένα μυαλό με το άλλο.

Η διαπροσωπική ολοκλήρωση προάγει την ανάπτυξη ενσωματωτικών ινών στον εγκέφαλο.

Ένα υγιές μυαλό δημιουργεί ολοκλήρωση μέσα και μεταξύ.

Όλα rρυθμίσεων χρησιμοποιεί 2 διαστάσεις:

1) οθόνες που πας
2) διαμορφώνει που πας

Μπορούμε να διδάξουμε στους ανθρώπους να παρακολουθούν με μεγαλύτερη σταθερότητα, ώστε να μπορούν να βλέπουν με περισσότερο βάθος, εστίαση και λεπτομέρεια.

Για να ενισχύσουμε το μυαλό, πρέπει:

  • Σταθεροποιήστε τον φακό μέσω του οποίου αισθάνεστε την εισροή πληροφοριών, μέσω της επίγνωσης της αναπνοής.
  • Διαμορφωθείτε προς την υγεία

Ο Dan είχε δημιουργήσει τον τροχό της πρακτικής ευαισθητοποίησης έχοντας κατά νου αυτούς τους δύο στόχους.

Με άλλα λόγια, όταν ασκούμε αυτή τη συγκεκριμένη πρακτική διαλογισμού, είμαστε σε θέση να εργαστούμε για την ενίσχυση του νου τόσο από την οπτική γωνία της παρακολούθησης όσο και από την οπτική διαμόρφωσης.

Το επίπεδο της πιθανότητας

Όντας στην Κατάσταση Υγείας & Ένταξης –> Ανοιχτό Πεδίο Δυνατοτήτων

Η παρακάτω εικόνα απεικονίζει την ιδέα του Dan για το «επίπεδο πιθανότητας.» Υποστηρίζει ότι η ενέργεια μετριέται ως δυναμικό σε ένα φάσμα βεβαιότητας έως αβεβαιότητας.

Υπάρχει το ανοιχτό πεδίο της δυνατότητας όπου τα πάντα/οτιδήποτε μπορούν να συμβούν [the probability of what’s happening is zero] και είσαι ανοιχτός και δεκτικός. Μπορούμε να κινηθούμε μέσα και έξω από αυτό το αεροπλάνο.

Όταν ετοιμάζεστε να αντιμετωπίσετε μια εργασία [you are priming yourself], ανεβαίνεις στο οροπέδιο της πιθανότητας. Όταν σίγουρα πρόκειται να ολοκληρώσετε την εργασία [or have completed it]φτάνεις στην κορυφή της βεβαιότητας.

Το επίπεδο της πιθανότητας

(σελ. 202, The Mindful Therapist)

Όταν υπάρχει ρευστή κίνηση εμπρός και πίσω μεταξύ κορυφών και οροπέδων, αυτό είναι υγεία. Με άλλα λόγια, η υγεία επιτρέπει την ελευθερία μέσω της οποίας οι άνθρωποι μπορούν να μετακινηθούν από την κορυφή της βεβαιότητας στο οροπέδιο των πιθανοτήτων στο ανοιχτό επίπεδο της δυνατότητας.

Ωστόσο, όταν οι άνθρωποι κολλάνε σε ένα οροπέδιο, αυτό είναι ανθυγιεινό. Παραδείγματα ανθυγιεινής περιλαμβάνουν σενάρια όπου οι άνθρωποι μπορεί να κολλήσουν σε κατάθλιψη, μανία ή εμμονικές σκέψεις. Εναλλακτικά, μπορεί να έχουν επαναλαμβανόμενες κορυφές στις οποίες βομβαρδίζονται συνεχώς με ανησυχίες ή ενοχλητικές μετατραυματικές αναμνήσεις.

Ένας άλλος τρόπος να δούμε τις κορυφές και τα οροπέδια είναι ότι μπορεί λανθασμένα να τα δούμε ότι καθορίζουν την ταυτότητά μας [we may believe our propensity to behave in certain ways] όταν αυτές οι απόψεις/συμπεριφορές είναι απλώς μια αντανάκλαση μιας συγκεκριμένης κορυφής ή οροπεδίου.

Ο διαλογισμός και η ενσωμάτωση μας δίνουν τη δυνατότητα να αυξήσουμε τις ικανότητές μας και των πελατών μας να προχωρήσουμε στο επίπεδο των ανοιχτών δυνατοτήτων.

Με τον τροχό της πρακτικής εξάσκησης ενσυνειδητότητας, το κέντρο ως μεταφορά είναι ένας μηχανισμός για το επίπεδο της πιθανότητας, επειδή η ζωή/η αβεβαιότητα μπορεί να είναι τρομακτική. Η ενσυνειδητότητα σάς δίνει τη δυνατότητα να πέσετε σε αυτό το επίπεδο πιθανοτήτων και να αισθανθείτε τόσο πλατύ όσο ο ουρανός και τόσο βαθιά όσο ο ωκεανός, καθώς και διασυνδεδεμένοι με τους άλλους/το σύμπαν.

Χωρίς επίγνωση και ενσωμάτωση, είναι πιθανό να χαθείτε σε κορυφές και οροπέδια, καθώς και στην οπτική αυταπάτη της χωριστικότητας.

Μια θεραπευτική σχέση μπορεί να γίνει κατανοητή ως φέρνοντας τον πελάτη σε μια πιο υγρή ισορροπία, ολοκληρωμένη ισορροπία μεταξύ κορυφής, οροπεδίου και επιπέδου.

Με πολλούς τρόπους, η ενσυνειδητότητα είναι η ικανότητα να κινείσαι στο ανοιχτό επίπεδο των πιθανοτήτων, ώστε να είσαι πραγματικά δεκτικός και ανοιχτός σε αυτό που συμβαίνει αντί να στηρίζεις τις κρίσεις σου που φιλτράρουν αυτό που βλέπεις [or being swept away by thoughts, feelings memories etc.]

Ένα πείραμα τραγουδιού

Τελικά, κάποια στιγμή, ο Νταν μας είχε [or several attendees] συμμετέχουν στα παρακάτω τρεις διαφορετικές παραλλαγές τραγουδιού για την απεικόνιση των εννοιών της ολοκλήρωσης και της αρμονίας έναντι της ακαμψίας και του χάους.

Α. Όλοι τραγουδούν τον ίδιο ήχο [Ah]
Β. Ο καθένας τραγουδά ένα διαφορετικό τραγούδι αλλά καλύπτοντας τα αυτιά του
Γ. Η ομάδα αποφασίζει ποιο τραγούδι θα τραγουδήσει και θα τραγουδήσει μαζί

[A] Ακουγόταν βαρετό χωρίς καμία αλλαγή.

Αυτό ήταν ένα παράδειγμα σύνδεσης αλλά όχι ολοκλήρωσης [rigidity].

[B] Ήταν ένα χάος. κανείς δεν μπορούσε να ακούσει τι τραγουδούσε ο άλλος.

Αυτό ήταν ένα παράδειγμα διαφοροποίησης αλλά όχι σύνδεση ή ολοκλήρωση [chaos].

[C] Ακουγόταν όμορφο και ζεστό.

Αυτό ήταν ένα παράδειγμα ολοκλήρωσης ή σύνδεσης διαφοροποιημένων μερών [harmony]. Αυτό επιδιώκουμε μέσα μας – την ενσωμάτωση [for better mental/overall health].

Ποιες είναι οι σκέψεις σας για τη σημασία της αναπνοής; Πώς ήταν η εμπειρία σας με την πρακτική του «Τροχού της Ευαισθητοποίησης»; Μοιραστείτε οποιαδήποτε από τις σκέψεις σας παρακάτω 🙂

Σας αρέσει αυτή η ανάρτηση; Αν ναι, κοινοποιήστε το!

βιβλιογραφικές αναφορές:

Kornfield, J. & Siegel, D. (2013, Νοέμβριος). Η Νευροεπιστήμη της ευεξίας, της επίγνωσης και της αγάπης. Ινστιτούτο Omega, Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη.
Siegel, D. (2010). Ο ενσυνείδητος θεραπευτής. WW Norton & Company, Inc. Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη.

εικόνες: Omega NY και ΝΟΤΕΣ ΜΟΥΣΙΚΗΣ

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε