Οι Τρεις Λέξεις μου για το 2016: Θρέψη, Απλοποίηση και Φόρτιση!

Οι Τρεις Λέξεις μου για το 2016: Θρέψη, Απλοποίηση και Φόρτιση!

September 30, 2022 0 Von admin

οι τρεις μου λέξεις 2016

Αυτοφροντίδα για την ψυχή: Θρέψη, Απλοποίηση και Φόρτιση!

Ευτυχισμένο το νέο έτος! Ποιοι είναι μερικοί από τους προσωπικούς ή επαγγελματικούς σας στόχους για τη νέα χρονιά που έρχεται;

Μια ιδέα που μπορεί να σας φανεί χρήσιμη για την επίτευξη των σχεδίων σας είναι να επιλέξτε τρεις λέξεις που αποτυπώνουν την ουσία αυτών των στόχων. Ήταν Κρις Μπρόγκαν που ξεκίνησε αυτή την ιδέα πριν από αρκετά χρόνια.

Το πλεονέκτημα της επιλογής τριών λέξεων είναι ότι σας δίνει τη δυνατότητα να έχετε κάτι συγκεκριμένο για να οραματιστείτε και να το έχετε μαζί σας όλο το χρόνο για να σας εμπνεύσει και να σας παρακινήσει να επιτύχετε τους στόχους σας καθ‘ όλη τη διάρκεια του έτους.

Για παράδειγμα, πέρυσι, οι τρεις λέξεις μου ήταν Clear, Reach & Embrace! και τον προηγούμενο χρόνο, Τόλμη, Σύνδεση και Αυτοφροντίδα.

Φέτος, οι Τρεις Λέξεις Μου είναι: Θρέψη, Απλοποίηση και Φόρτιση!

Τρέφω – Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από την αύξηση του γεγονότος όσον αφορά τη θρέψη…

  • Θα μπορούσατε να τρώτε λίγο πιο υγιεινά από αυτό που τρώτε τώρα; Πόσο καλά φροντίζετε εσάς και το σώμα σας; Όταν δίνουμε στον εαυτό μας θρεπτικά συστατικά χαμηλής ποιότητας, λειτουργούμε με χαμηλής ποιότητας καύσιμα και βλάπτουμε τη μελλοντική υγεία/μακροζωία μας.
  • Κοιμάστε/ξεκουράζεστε αρκετά; Η συντριπτική πλειοψηφία από εμάς δεν είναι… Οι περισσότεροι από εμάς θα έπρεπε να ασχολούνται 7 ώρες ύπνου/νύχτα. Ωστόσο, πολλοί από εμάς ασχολούμαστε με τη μία ή την άλλη ηλεκτρονική οθόνη… Το να μην κοιμόμαστε αρκετά μας βλάπτει στο παρόν και θα μπορούσε ακόμη και να μας ανεβάσει κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ κάτω στο δρόμο.
    • Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε περισσότερο:
      • Αποφασίστε (και τηρήστε) ένα καλύτερο πρόγραμμα ύπνου
      • Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές οθόνες για μία ώρα πριν πάτε για ύπνο
      • Εάν χρησιμοποιείτε υπολογιστή τη νύχτα, χρησιμοποιήστε δωρεάν λογισμικό όπως ροή που κάνει το χρώμα της οθόνης του υπολογιστή σας να σκουραίνει τη νύχτα και να είναι λιγότερο διεγερτικό.
      • Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο, όπως να κάνετε μπάνιο/ντους και να διαβάσετε ή να διαλογιστείτε πριν πάτε για ύπνο.
  • Παίζεις αρκετά/καθόλου; Σύμφωνα με τον Dr. Stuart Brown στο Brene Brown’s „Το δώρο της ατέλειας,» (affiliate link) το αντίθετο του παιχνιδιού δεν είναι η δουλειά αλλά η κατάθλιψη!
    • Το επαρκές παιχνίδι είναι κρίσιμο για την ευημερία, τη δημιουργικότητά μας και την επιτυχία μας. Κοίτα να εμπλακείτε σε παιχνίδι που ενσωματώνει τις ακόλουθες 7 ιδιότητες:
      • Χωρίς σκοπό
      • Δεν απαιτείται
      • Απολαύσεις
      • Ροή
      • Ελεύθερος να είμαι εγώ
      • Αυθόρμητος
      • Θα μπορούσα να συνεχίσω να το κάνω (τόσο διασκεδαστικό)
    • Για μένα, το art/art journaling/journaling είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα που απολαμβάνω 🙂
  • Αφιερώνετε αρκετό χρόνο με άλλους; Κάποιοι από εμάς δεν είναι. Ως κοινωνικοί λειτουργοί και επαγγελματίες ψυχικής υγείας, φροντίζουμε να είμαστε εκεί για τους πελάτες και την οικογένειά μας, αλλά θέτουμε ως προτεραιότητα να περάσουμε χρόνο με έναν φίλο που είναι εκεί για εμάς;

Ποιες σκέψεις έρχονται στο μυαλό σας καθώς σκέφτεστε τη διατροφή; Για μένα, όλες αυτές οι ιδέες ήταν μια φυσική προέκταση των εννοιών της αυτοφροντίδας και του ενστερνισμού που είχα αρχίσει να δουλεύω πριν από δύο χρόνια.

Απλοποιώ – Αυτός είναι ένας άλλος τομέας με τον οποίο μπορείτε να ταυτιστείτε εσείς (και οι πελάτες σας).

  • Έχετε πάρα πολλά πράγματα; Θα μπορούσε το γραφείο/το σπίτι σας να επωφεληθεί από κάποια ακαταστασία; Όταν κρατάμε μόνο εκείνα τα αντικείμενα που πυροδοτούν τη χαρά μας, όχι μόνο είμαστε πιο ικανοί να κάνουμε περισσότερα, αλλά έχουμε ένα γραφείο/σπίτι που μας φέρνει πολύ μεγαλύτερη γαλήνη και ευτυχία.
  • Θα μπορούσε να αναδιοργανωθεί μία (ή περισσότερες) από τις ρουτίνες εργασίας/σπίτι σας έτσι ώστε να πάρει λιγότερο χρόνο; Ή μπορεί να επωφεληθείτε από τα περιοδικά μικρά διαλείμματα για να βελτιώσετε την εστίαση/παραγωγικότητά σας;
    • Μερικές φορές, συνδυάζοντας δύο ή τρεις εργασίες που συνήθως εκτελούνται χωριστά, μπορεί να είστε σε θέση να γίνετε πιο αποτελεσματικοί και να εξοικονομήσετε πολύτιμο χρόνο (επιτρέποντας στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για το παραπάνω παιχνίδι! ).
    • Για να μεγιστοποιήσετε την εστίαση/παραγωγικότητα και να νιώθετε λιγότερο άγχος, συνιστούν οι επιστήμονες δουλέψτε για 90 λεπτά και μετά κάντε ένα διάλειμμα των 10 λεπτών? συνήγοροι των τεχνική pomodoro εργάζεστε σε μικρότερες εκρήξεις και κάνετε πιο συχνά διαλείμματα. (Για την τεχνική pomodoro, ρυθμίζετε ένα χρονόμετρο για 25 λεπτά και όταν σβήσει, κάντε ένα μικρό διάλειμμα για 5 λεπτά. Αφού ολοκληρώσετε τέσσερις συνεδρίες Pomodoro, κάνετε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα 30 λεπτών.)
  • Νιώθετε μερικές φορές πιεσμένοι ή καταπονημένοι;
    • Ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους διαχείρισης του άγχους. Καθαρίζει το μυαλό σας και σας βοηθά να επαναφέρετε την ισορροπία σας. Κάνω διαλογισμό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για 10 έως 20 λεπτά εδώ και μερικά χρόνια και ήταν ένα υπέροχο δώρο. Θα ήθελα να το αυξήσω σε 30 λεπτά την ημέρα!
    • Επίσης, σημειώστε ότι οι παραπάνω ιδέες του παιχνιδιού, της καλής διατροφής και της επαρκής ξεκούρασης σας επιτρέπουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος.
    • Ορισμένες πρόσθετες μέθοδοι αυτοφροντίδας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.

Χρέωση – Επέλεξα τη χρέωση για να είναι μια πιο ισχυρή λέξη, πιο προσανατολισμένη στη δράση παρά απλώς το εγχείρημα ή την επίτευξη, επειδή θα ήθελα να ΧΡΕΩΣΩ σε σχέση με έναν συγκεκριμένο επαγγελματικό στόχο φέτος.

  • Μπορεί να θέλετε να ΧΡΕΩΣΕΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ με τη θρέψη ή την απλοποίηση της ζωής σας. Εναλλακτικά, μπορεί να υπάρχει ένας άλλος στόχος που βρίσκεται ψηλά στη λίστα σας για φέτος.
  • Για να επιτύχετε να προχωρήσετε μπροστά (ή να σημειώσετε πρόοδο με βελτιώσεις σε οποιονδήποτε τομέα), ορίστε τους στόχους σας ΕΞΥΠΝΟΣαυτό είναι:
    • μικρόειρηνικός – Τι ακριβώς θα κάνεις;
    • Μεύκολος – Πώς θα ξέρετε ότι το έχετε συνάντησε ο στόχος σας?
    • ΕΝΑεφικτό – Τι (λογικό) βήματα θα κάνεις για να φτάσεις στο στόχο σου;
    • Relevant – Τι γίνεται με τον στόχο σας τον κάνει σπουδαίος σε εσένα?
    • Τtime-bound – Πότε θέλεις να ολοκληρώσεις τον στόχο σου;

Παρακάτω είναι ένα γραφικό που αντιπροσωπεύει το Nourish, Simplify και Charge.

Γράφημα 3 λέξεων

Εσυ ΠΩΣ ΕΙΣΑΙ? Ποιες είναι οι τρεις λέξεις σας για το 2016; Ή θα προτιμούσατε να διαλέξετε μία λέξη;

Σας αρέσει αυτή η ανάρτηση; Παρακαλώ κοινοποιήστε το!