Πώς να ξεκινήσετε το Art Journaling και να διαχειριστείτε το άγχος

Πώς να ξεκινήσετε το Art Journaling και να διαχειριστείτε το άγχος

September 30, 2022 0 Von admin

Θέλατε να δοκιμάσετε το καλλιτεχνικό περιοδικό αλλά δεν ήσασταν σίγουροι για το τι περιελάμβανε;

Το καλλιτεχνικό ημερολόγιο μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να ασχοληθείς με την αυτο-φροντίδα, ενώ παράλληλα αξιοποιείς τη δημιουργική σου πλευρά και δεν χρειάζεται καν να ξέρεις πώς να ζωγραφίζεις 🙂 Μερικά από τα οφέλη του περιοδικού τέχνης, σύμφωνα με τον Malchiodi (2010), είναι ότι :

  • Εχει πλάκα
  • Είναι μια μορφή αυτοφροντίδας
  • Σας επιτρέπει να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας
  • Σας δίνει τη δυνατότητα να αναθεωρήσετε τις εμπειρίες της ζωής
  • Σας βοηθά να σχεδιάζετε ή να οραματίζεστε στόχους
  • Αναπτύσσει περαιτέρω τη δημιουργικότητα
  • Σας παρέχει ορισμένα οφέλη για την υγεία/το άγχος [such as: reducing your heart rate, increasing serotonin flow and decreasing stress responses]


Απαιτούμενα Υλικά:

Ένα περιοδικό, κάποια είδη τέχνης και εργαλεία γραφής.

Αν θέλετε κάποιες συγκεκριμένες προτάσεις, η Brené Brown συνιστά τις ακόλουθες προμήθειες στην τάξη ημερολογίου της [described below]:

  • Βιβλίο σκίτσων μεσαίου μεγέθους [suggested paper weight 80-100 lbs to enable you to paint in journal with watercolors]
  • Αδιάβροχα χρωματιστά στυλό ή/και μαρκαδόροι
  • Ταινία διπλής όψης
  • Νερομπογιές
  • Ό,τι υλικά τέχνης έχετε στη διάθεσή σας και θέλετε να χρησιμοποιήσετε για να διακοσμήσετε το ημερολόγιό σας [stamps, stickers etc.]


Τι ασχολείσαι με το You Art Journal;

Είναι στο χέρι σας – είστε ελεύθεροι να παίξετε με τις προμήθειες στο ημερολόγιό σας με όποιον τρόπο θέλετε. Μερικές φορές, μπορεί να θέλετε να εκφράσετε τα συναισθήματα ή τις σκέψεις σας για κάτι. άλλες φορές, μπορεί να θέλετε να ξαναζήσετε μια προηγούμενη ανάμνηση ή να δημιουργήσετε/επισυνάψετε αναμνηστικά ενός τρέχοντος γεγονότος ως ανάμνηση που πρέπει να αγαπήσετε. Μερικές φορές, μπορεί να θέλετε να γράψετε τις σκέψεις σας [as in a traditional diary] με ή χωρίς διακοσμητικά. Άλλες φορές, μπορεί να έχετε τη διάθεση να δείτε τι ρέει όταν σηκώνετε το πινέλο ή/και άλλα υλικά.

Για να ξεκινήσετε με το καλλιτεχνικό περιοδικό, μπορεί να θέλετε πάρτε ένα μάθημα ή κοιτάξτε μερικές διασκεδαστικές προτάσεις ημερολογίου / ιδέες για εργασίες που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε [or adapt] για τους δικούς σας σκοπούς.

2 δημιουργικοί bloggers που παρέχουν πολλές δωρεάν ιδέες ημερολογίου είναι:

Τι θα ήθελε ένα περιοδικό τέχνης για έναν κοινωνικό λειτουργό ή ένα επαγγελματικό περιοδικό ψυχικής υγείας;

Ένας κλινικός ιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα περιοδικό τέχνης με τον ίδιο τρόπο [with similar ideas] ως λαϊκός. Επιπλέον, παρακάτω είναι μερικές προτροπές που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες ως σημείο εκκίνησης:

  • Είχατε μια δύσκολη μέρα στη δουλειά; Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας ή/και τις δυσκολίες σας μέσω ενός κολάζ λέξεων, εικόνων ή χρωμάτων.
  • Είχατε μια ευχάριστη ή δυσάρεστη αντιμεταβίβαση με έναν πελάτη; Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να εξερευνήσετε την πηγή των συναισθημάτων σας μέσω λέξεων ή ζωγραφικής στο ημερολόγιό σας [or a combo].
  • Νιώθετε λίγο εξαντλημένοι; Μπορεί να σας αρέσει να δημιουργείτε μια σελίδα με αποσπάσματα που ξεσηκώνουν. Αυτό μπορεί όχι μόνο να σας βγάλει από το τρέχον funk σας, αλλά να είναι κάτι που θα απολαύσετε να το βλέπετε με την πάροδο του χρόνου.
  • Αντιμετωπίζετε δυσκολίες με μια συγκεκριμένη εργασία; Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να γράψετε/εικονογραφήσετε μια σκηνή στην οποία ξεπεράσατε ένα εμπόδιο του παρελθόντος, ώστε να εμπνεύσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει την τρέχουσα πρόκληση.

Μόλις κάνετε μερικές εγγραφές στο ημερολόγιο, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι θα εμπνευστείτε με δικές σας ιδέες για τις επόμενες εγγραφές.

Δημοσιεύοντας στο Brené Brown

Ξεκίνησα να γράφω ημερολόγιο χάρη στο μάθημα καλλιτεχνικού περιοδικού «Letting Go of Perfectionism» της Brené Brown αυτό το Φθινόπωρο/Χειμώνα.

Ήταν ένα υπέροχο διαδικτυακό μάθημα 6 εβδομάδων [with weekly inspiring recorded video individual visits from both Brené Brown and Oprah Winfrey] που αποτελούνταν από διάφορα έργα σε περιοδικά τέχνης και εργασίες ανάγνωσης από το βιβλίο του Brene «The Gifts of Imperfection».

Αυτή η τάξη αγκάλιασε τις έννοιες της αυτοαποδοχής, του θάρρους, της συμπόνιας και της σύνδεσης. Ήταν ένα μάθημα που όχι μόνο το απόλαυσα και το βρήκα νόημα, αλλά και η κόρη μου.

Η εργασία στα περιοδικά τέχνης μας έγινε μια κοινή και διασκεδαστική δραστηριότητα που ανυπομονούμε να κάνουμε μαζί και ενίσχυσε τη σύνδεσή μας 🙂

Είμαστε και οι δύο τόσο χαρούμενοι που η Brené Brown θα προσφέρει ένα μέρος II αυτού του μαθήματος τον Μάρτιο του 2014!

Να σου δώσω ένα παράδειγμα μερικών από τις ασκήσεις είχαμε κάνει, όταν ξεκινήσαμε για πρώτη φορά, μας είπαν να το κάνουμε δημιουργήστε μια σελίδα με „δελτία άδειας“.

Αυτό ήταν ουσιαστικά για να σημειώσουμε μια λίστα με πράγματα που πιστεύουμε ότι θα μπορούσαμε να επωφεληθούμε από την άδεια [or freedom] να κάνω.

Για παράδειγμα, έδωσα στον εαυτό μου την άδεια να:

  • Εξερευνήστε και δοκιμάστε νέα πράγματα

Στα δεξιά, βλέπετε την καταχώρισή μου στο ημερολόγιο σε όλη της την ατέλεια!

Αυτός ήταν ένας θαυμάσιος τρόπος για να αρχίσετε να εργάζεστε στο περιοδικό γιατί σας απελευθέρωσε από το να σκεφτείτε ότι πρέπει να είστε [or do things] με ορισμένο τρόπο.

ο δεύτερη δραστηριότητα εμπλεγμένος:

1) Γράφοντας στο χέρι σας: «Είμαι ατελής και είμαι αρκετός»

2) Τραβώντας μια φωτογραφία του εαυτού σας με αυτή την πρόταση να εμφανίζεται στο χέρι σας

3) Τοποθέτηση αυτής της εικόνας στο ημερολόγιο τέχνης σας [and decorating the frame/page as you like]

Ο σκοπός αυτής της άσκησης ήταν να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας να αγκαλιάσει τις ατέλειές μας.

Έχοντας αυτήν την οπτική υπενθύμιση στα ημερολόγιά μας θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τα παλιά κριτικά σενάρια στον εγκέφαλό μας.


Ποιες είναι οι σκέψεις σας για το καλλιτεχνικό περιοδικό;

Σας αρέσει αυτή η ανάρτηση; Παρακαλώ κοινοποιήστε το!

βιβλιογραφικές αναφορές:

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε