Living With Anxiety – Spotlight English

Living With Anxiety – Spotlight English

Januar 14, 2023 0 Von admin

Ο Bruce Gulland και η Liz Waid δίνουν μια επιστημονική εξήγηση για το άγχος και μοιράζονται πρακτικούς τρόπους αντιμετώπισης του.

Φωνή 1

Καλώς ήρθατε στο Spotlight. Είμαι ο Bruce Gulland.

Φωνή 2

Και είμαι η Liz Waid. Το Spotlight χρησιμοποιεί μια ειδική αγγλική μέθοδο μετάδοσης. Είναι πιο εύκολο για τους ανθρώπους να το καταλάβουν, ανεξάρτητα από το πού στον κόσμο ζουν.

Κάντε κλικ εδώ για να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα στο YouTube.

Φωνή 1

Ένας άντρας κάθεται στο γραφείο του και πληκτρολογεί στον υπολογιστή του. Έξω από το παράθυρό του, ο ήλιος λάμπει έντονα. Τα πουλιά τραγουδούν. Είναι ένα πολύ ευχάριστο πρωινό. Δεν υπάρχει τίποτα τρομακτικό γύρω του. Όμως είναι πολύ ανήσυχος. Είναι τόσο ανήσυχος που δεν μπορεί να συγκεντρωθεί. Υπάρχει ένα σφίξιμο στο στήθος του. Υπάρχει μια αίσθηση θερμότητας στους ώμους του. Το σώμα του λέει να τρέξει. Του σηματοδοτεί ότι, κάπου, υπάρχει κίνδυνος. Ο άντρας ξέρει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος. Αλλά δεν μπορεί να σταματήσει αυτά τα συναισθήματα. Δεν ξέρει καν γιατί φοβάται!

Φωνή 2

Αυτός ο άντρας ζει με μια αγχώδη διαταραχή. Αυτές οι ψυχολογικές διαφορές στον εγκέφαλο κάνουν τους ανθρώπους να φοβούνται πράγματα που δεν έχουν νόημα. Ή προκαλούν τους ανθρώπους να ανησυχούν υπερβολικά. Αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν άγχη, ακόμα κι αν δεν έχουν κάποια διαταραχή. Το σημερινό Spotlight είναι στο άγχος και πώς να το ζήσετε.

Φωνή 1

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη αγχωδών διαταραχών. Κάποιοι, οι άνθρωποι γεννιούνται με. Άλλοι άνθρωποι έχουν άγχος αργότερα στη ζωή τους. Αλλά όλοι οι άνθρωποι με άγχος έχουν μια ομοιότητα: μια υπερδραστήρια αμυγδαλή. Η αμυγδαλή είναι ένα μέρος του εγκεφάλου. Διατηρεί τα συναισθήματα ομοιόμορφα και τακτικά. Ενημερώνει επίσης το σώμα όταν υπάρχει κάτι επικίνδυνο. Προκαλεί το συναίσθημα του φόβου. Σε ένα υγιές άτομο, η αμυγδαλή δεν ενεργοποιείται πολύ. Όμως σε ένα άτομο με άγχος η αμυγδαλή είναι πολύ ευαίσθητη. Μπορεί να ενεργοποιηθεί λόγω πραγμάτων που δεν έχουν νόημα. Ή μπορεί να ενεργοποιηθεί χωρίς κανένα λόγο.

Φωνή 2

Οι αγχώδεις διαταραχές μπορούν να κάνουν τη ζωή των ανθρώπων πολύ δύσκολη. Μια αγχώδης διαταραχή μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να συμπεριφέρονται παράξενα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό. Και μπορεί να βλάψει τη ζωή τους, κοινωνικά. Μία από αυτές τις διαταραχές ονομάζεται ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή OCD. Ένα άτομο με ΙΨΔ έχει ανησυχητικές σκέψεις. Αυτοί οι φόβοι δεν θα φύγουν. Αλλά ένα άτομο με ΙΨΔ θα προσπαθήσει να απαλλαγεί από αυτά. Θα κάνει συγκεκριμένες ενέργειες για να απαλλαγεί από το άγχος της. Για παράδειγμα, αν φοβάται ότι θα αρρωστήσει, μπορεί να πλύνει τα χέρια της. Αυτό όμως δεν κάνει τον φόβο να φύγει. Έτσι θα πλύνει τα χέρια της πολλές φορές στη σειρά. Θα πλυθεί μέχρι να φύγουν οι φόβοι της. Ο Sam Wicky είναι γλύπτης. Έχει ΙΨΔ. Το 2020, μίλησε στην Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής για την ΙΨΔ του.

Φωνή 3

«Η ΙΨΔ μου ξεκίνησε στα επτά μου. Θυμάμαι ότι κάθομαι σε μια καρέκλα μπροστά στην οικογένειά μου. Άνοιξα το στόμα μου διάπλατα και εισέπνευσα πολύ αέρα. Κοιτούσα τη μητέρα μου. Έπειτα σήκωσα το χέρι μου και φύσηξα τον αέρα πάνω του. Θα επαναλάμβανα αυτή την ενέργεια ξανά και ξανά. Αλλά κανείς δεν θα έλεγε λέξη. Θα παρακολουθούσαν μπερδεμένοι.

Όσο περνούσε περισσότερος χρόνος, η ΙΨΔ μου χειροτέρευε. Άρχισα να κάνω άλλες παράξενες τελετουργίες. Γινόταν δύσκολο να ντύνεσαι κάθε μέρα. Θα μετρούσα καθώς έβαζα τα ρούχα μου. Θα έπρεπε να ξανακάνω τις ενέργειές μου αν άρχισα να σκέφτομαι κάτι κακό. Ήξερα ότι κάτι δεν πήγαινε καλά με μένα. Αλλά δεν μπορούσα να μιλήσω για αυτό. Τότε τρόμαξα ότι τα αδέρφια μου θα γίνονταν σαν εμένα – ότι θα έκαναν επίσης περίεργες τελετουργίες.

Φωνή 1

Το άγχος μπορεί επίσης να κάνει δύσκολο να είσαι στην κοινωνία. Μερικοί άνθρωποι με άγχος δυσκολεύονται να κάνουν τη δουλειά τους ή να πάνε στο σχολείο. Η Kathleen Munro είναι υπάλληλος στο Anxiety Canada. Έχει διαταραχή πανικού. Αυτή η κατάσταση της προκάλεσε ξαφνικές, έντονες περιόδους πανικού ή κρίσεις πανικού. Κατά τη διάρκεια αυτών των κρίσεων πανικού, ο φόβος θα την κυρίευε. Δεν θα μπορούσε να κουνηθεί, γιατί έτρεμε πολύ. Την έκανε να νιώθει ότι θα πέθαινε. Έγραψε για το blog του Anxiety Canada:

Φωνή 4

«Δεν μπορούσα να το ελέγξω. Με άφησε να νιώθω ανήμπορος. Δεν μπορούσα να δεσμευτώ σε τίποτα. Θα μπορούσα να καταλήξω στον πανικό μου ανά πάσα στιγμή. Έχασα εκδηλώσεις με τους φίλους μου γιατί δεν ήθελα να παραδεχτώ ότι δυσκολευόμουν. Ήμουν τόσο κουρασμένος από το να προσποιούμαι ότι είμαι καλά και να αποφεύγω να κάνω τους άλλους να νιώθουν άβολα. Αγωνίστηκα να νιώσω ασφαλής. Και αυτό με εμπόδισε να ζήσω πλήρως».

Φωνή 2

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο με άγχος για τον εαυτό του είναι να είναι με άλλους ανθρώπους. Η συζήτηση με άλλους μπορεί να τους βοηθήσει να αλλάξουν τον τρόπο που σκέφτονται. Εάν κάποιος που γνωρίζετε έχει άγχος, είναι σημαντικό να διατηρείτε επαφή μαζί του. Να είστε διαθέσιμοι να ακούσετε, ακόμα κι αν δεν ανταποκρίνονται. Τα άτομα με άγχος υποφέρουν επίσης συχνά από κατάθλιψη. Η παροχή ενθάρρυνσης και υποστήριξης μπορεί να τους βοηθήσει να αποσπάσουν την προσοχή από τους φόβους τους. Μπορεί να τους βοηθήσει να βρουν πραγματική βοήθεια. Μην προσπαθήσετε όμως να τους λύσετε το άγχος. Και μην προσπαθήσετε να εξαλείψετε τις αιτίες του άγχους. Αυτό μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τη διαταραχή. Και θα μπορούσε να τους κάνει να εξαρτώνται από εσάς. Ο Joseph McGuire είναι γιατρός στο Πανεπιστήμιο John Hopkins. Αυτός γράφει,

Φωνή 5

«Το να προσπαθείς να απαλλαγείς από το άγχος κάποιου φαίνεται πολύ στοχαστικό και γλυκό. Αλλά το άγχος συνήθως δεν υποχωρεί. Με τον καιρό, αν οι άνθρωποι αποφεύγουν τις δύσκολες καταστάσεις, το άγχος μεγαλώνει. Και το άτομο αρχίζει να ζητά όλο και περισσότερα από εσάς αντί να ασχολείται με το πρόβλημά του».

Φωνή 1

Εάν έχετε άγχος, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης αυτών των διαταραχών. Δεν υπάρχει μια μοναδική θεραπεία. Οι αγχώδεις διαταραχές δεν υποχωρούν. Αντίθετα, αυτές είναι αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας που μπορεί να σας βοηθήσουν. Ακολουθούν μερικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους:

Φωνή 3

Ασκηθείτε τακτικά. Η διατήρηση της δραστηριότητας βοηθά στη μείωση του στρες, ακόμη και σε άτομα με έντονο άγχος.

Φωνή 4

Αποφύγετε την καφεΐνη, τον καπνό και άλλα διεγερτικά. Αυτές οι ουσίες μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος.

Φωνή 5

Πινω πολυ νερο. Η έλλειψη αρκετού νερού μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την αντιμετώπιση του άγχους.

Φωνή 3

Επιβραδύνετε και βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Το άγχος μπορεί συχνά να προέρχεται από τη ζωή κάτω από στρεσογόνες συνθήκες. Η αποφυγή αυτών των περιστάσεων μπορεί να βοηθήσει. Αλλά μερικές φορές αρκεί απλώς να κάνετε ένα διάλειμμα.

Φωνή 4

Ζητήστε ιατρική βοήθεια. Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για το άγχος, υπάρχουν πολλές θεραπείες που έχουν αποτέλεσμα. Τα φάρμακα που ονομάζονται αντικαταθλιπτικά είναι πολύ αποτελεσματικά.

Φωνή 5

Μιλήστε με κάποιον ή πηγαίνετε σε θεραπεία. Η συζήτηση με έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε το μυαλό σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας δώσει μεθόδους αντιμετώπισης του άγχους σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε για να ξεπεράσετε πολλούς από τους φόβους σας. Το άγχος δεν πρέπει να κυβερνά τη ζωή σας.

Φωνή 2

Έχετε άγχος; Ξέρετε κάποιον με άγχος; Τι κάνετε για να βοηθήσετε; Μπορείτε να αφήσετε ένα σχόλιο στον ιστότοπό μας στη διεύθυνση www.spotlightenglish.com. Μπορείτε επίσης να μας βρείτε στο YouTube, Facebook, Ίνσταγκραμκαι Κελάδημα.

Φωνή 1

Ο συγγραφέας αυτού του προγράμματος ήταν ο Dan Christmann. Παραγωγός ήταν ο Michio Ozaki. Οι φωνές που ακούσατε ήταν από το Ηνωμένο Βασίλειο και τις Ηνωμένες Πολιτείες. Όλα τα αποσπάσματα προσαρμόστηκαν για αυτό το πρόγραμμα και εκφράστηκαν από το Spotlight. Αυτό το πρόγραμμα ονομάζεται: Ζώντας με το άγχος.

Φωνή 2

Επισκεφτείτε τον ιστότοπό μας για να κατεβάσετε τη δωρεάν επίσημη εφαρμογή μας για συσκευές Android και Apple. Ελπίζουμε να μπορέσετε να έρθετε ξανά μαζί μας για το επόμενο πρόγραμμα Spotlight. Αντιο σας.

Ερώτηση:

Έχετε άγχος; Ποιος πιστεύετε ότι είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους;