The A-to-Z Self-Care Handbook: 26 Self-Care Tips

The A-to-Z Self-Care Handbook: 26 Self-Care Tips

September 29, 2022 0 Von admin

Συμβουλές αυτοφροντίδας για κοινωνικούς λειτουργούςThe A-to-Z Self-Care Handbook for Social Workers and Other Helping Professionals: Book Review

Είστε κοινωνικός λειτουργός ή άλλος βοηθός επαγγελματίας που αγωνίζεται να ενσωματώσει την αυτοφροντίδα στην καθημερινή σας ζωή; Και/ή θα θέλατε να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά με μια πιο χαλαρή νότα; Εάν ναι, είναι πιθανό να βρείτε το βιβλίο της Erlene Grise-Owens, του Justin „Jay“ Miller και της Mindy Eaves „Το εγχειρίδιο A-to-Z Self-Care Handbook for Social Workers and Other Helping Professionals” [affiliate link] πολύ χρήσιμο.

Οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι πρέπει να δούμε την αυτοφροντίδα όχι μόνο ως κρίσιμη για την ψυχική μας υγεία αλλά ως αναγκαιότητα για ηθική πρακτική. Χωρίς να φροντίζουμε τον εαυτό μας, θα μας εμποδίσουν να παρέχουμε την καλύτερη φροντίδα στους πελάτες μας και είναι πιθανό να υποφέρουμε από άγχος, εξάντληση, συμπόνια-κούραση ή δευτερογενές/υποκατάστατο τραύμα.

Οι συγγραφείς είναι οι ίδιοι επαγγελματίες και έχουν συγκεντρώσει 26 συμβουλές (η καθεμία αντιστοιχεί σε διαφορετικό γράμμα του αλφαβήτου) που έχουν δοκιμαστεί από αυτούς.

Παρέχουν επίσης μια φόρμα προτύπου για να μας διευκολύνει να ορίσουμε τους συγκεκριμένους στόχους μας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο SMART (συγκεκριμένη, μετρήσιμη, εφικτή, ρεαλιστική και χρονικά περιορισμένη) μαζί με μέτρα λογοδοσίας (για την αξιολόγηση της προόδου μας, όπως φόρμες/εφαρμογές παρακολούθησης) .

Συνιστώ ανεπιφύλακτα αυτό το βιβλίο για κοινωνικούς λειτουργούς και επαγγελματίες που βοηθούν, καθώς και φροντιστές. Μας παρέχει χρήσιμες προσεγγίσεις και δημιουργικές ιδέες για να κάνουμε την αυτοφροντίδα μέρος της καθημερινότητάς μας. Αυτές περιλαμβάνουν απλές δραστηριότητες, από το ημερολόγιο και το μαγείρεμα μέχρι την πραγματοποίηση αλλαγών στο χώρο εργασίας τόσο σε ατομικό όσο και σε οργανωτικό επίπεδο. Αναμένω να αναφερθώ σε αυτό το βιβλίο στο μέλλον, καθώς προσαρμόζω το δικό μου σχέδιο αυτοεξυπηρέτησης που βρίσκεται σε εξέλιξη!

Παρακάτω είναι ένα ποίημα που απεικονίζει 8 βασικά στοιχεία από αυτό το βιβλίο. Παρακαλώ κρατήστε τα μάτια σας έξω για Αγκαλιάστε την Αυτοφροντίδα για το νέο έτος [part two] για επιπλέον κομμάτια σοφίας. Επέλεξα σκόπιμα τη μορφή του ποιήματος για να κάνω τη συγγραφή αυτής της κριτικής πιο διασκεδαστική για μένα, εξασκώντας έτσι αυτό που προτείνουν οι συγγραφείς, ενσωματώνοντας περισσότερη χαρά στην καθημερινή μου ρουτίνα.

Απλοί τρόποι για να αγκαλιάσετε την αυτοφροντίδα

Το Α είναι για συνειδητοποίηση,
Αρχίστε να παρακολουθείτε τη ρουτίνα σας,
Πότε νιώθετε άγχος;
Ποιοι τομείς χρειάζονται βελτίωση;
Πώς τα πάτε από άποψη φαγητού, ύπνου κλπ;

Το Β είναι για ισορροπία,
Η ισορροπία της ζωής είναι μύθος!
Προσδιορίστε τι είναι σημαντικό,
Κατασκευάστε στηρίγματα. διαχείριση της τεχνολογίας,
Να είστε επιλεκτικοί στην επιλογή των ευκαιριών σας.

Το C είναι για σύνδεση,
Πότε και πώς συνδέεστε;
Ποιοι είναι οι άνθρωποι με τους οποίους συνδέεστε περισσότερο;
Είναι αντίδοτο στο άγχος/στρες σας,
Ή είναι πρωτίστως ένας πρόσθετος παράγοντας άγχους;

Το D είναι για δίαιτα,
Είστε ό, τι τρώτε,
Αυτό ισχύει για τα τρόφιμα, τις πληροφορίες και την πνευματικότητα,
Πώς μπορείτε να φτιάξετε αυτό που/πώς καταναλώνετε…
Περισσότερο θρεπτικό για το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας;

Το Ε είναι για άσκηση,
Στοχεύστε σε μια ευχάριστη δραστηριότητα,
Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα,
Σκεφτείτε να κάνετε απλές διατάσεις στο κρεβάτι,
Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια ώθηση ενέργειας!

Συμβουλές αυτοφροντίδας για κοινωνικούς λειτουργούς

Μετάβαση στο J για ικανοποίηση από την εργασία,
Δημιουργήστε μια κάρτα σχεδίου αυτοεξυπηρέτησης έκτακτης ανάγκης,
Για να κουβαλάς στο πορτοφόλι σου,
Γιατί; Επειδή είναι δύσκολο να σκεφτείς αυτοσυμπόνια,
Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι.

Το K είναι για τη μέθοδο kaizen,
Ενισχύστε την αυτοφροντίδα σας με μικρές αλλαγές,
Μια θετική αλλαγή ενθαρρύνει μια άλλη,
Υπάρχουν τόσα πολλά να ξέρεις/κάνεις,
Δεν είσαι παρά ένας κρίκος σε μια αλυσίδα!

Το L είναι για τον τρόπο ζωής,
Συμπεριλάβετε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης για την αυτοφροντίδα σας,
Είτε σταματάει να αναπνέει,
Ή να εστιάζεις στη χαρά σε αυτό που κάνεις,
Κάντε την αυτοφροντίδα μέρος της καθημερινότητάς σας!

Παρακαλώ ελέγξτε έξω Αγκαλιάστε την Αυτοφροντίδα για το νέο έτος [part two] αυτής της ανάρτησης για να δείτε τις υπόλοιπες συστάσεις για βελτιωμένη αυτοφροντίδα. Τέλος, για να λάβετε πολύτιμες οδηγίες για καθεμία από τις συμβουλές που αναφέρονται, διαβάστε:Το εγχειρίδιο A-to-Z Self-Care Handbook for Social Workers and Other Helping Professionals

Τι θα θέλατε να προσθέσετε στην καθημερινή/εβδομαδιαία ρουτίνα αυτοφροντίδας σας; Παρακαλώ μοιραστείτε στην ενότητα σχολίων παρακάτω 🙂

Αναφορά:

Grise-Owens, E., Miller, J., & Eaves, M. (2016). Το εγχειρίδιο αυτοφροντίδας A-to-Z για κοινωνικούς λειτουργούς και άλλους επαγγελματίες που βοηθούν. Harrisburg, PA: The New Social Worker Press.

Αποκάλυψη Σύνδεσης Υλικού: Έλαβα ένα αντίτυπο του βιβλίου που αναφέρθηκε παραπάνω δωρεάν με την ελπίδα ότι θα το αναφέρω στο blog μου. Επιπλέον, ο σύνδεσμος προς αυτό το βιβλίο είναι ένας «σύνδεσμος θυγατρικών». Ανεξάρτητα, προτείνω μόνο προϊόντα ή υπηρεσίες που χρησιμοποιώ προσωπικά και πιστεύω ότι θα είναι καλά για τους αναγνώστες μου. Το αποκαλύπτω αυτό σύμφωνα με την Ομοσπονδιακή Επιτροπή Εμπορίου 16 CFR, Μέρος 255: „Οδηγοί σχετικά με τη χρήση εγκρίσεων και μαρτυριών στη διαφήμιση.“

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε

The A-to-Z Self-Care Handbook: 26 Self-Care Tips